Jak pokonać jet lag?
Czym jest jet lag i jakie są jego objawy?
Jet lag to zaburzenie spowodowane różnicą między naszym stałym, dobowym rytmem dnia i nocy a rytmem narzuconym przez nową strefę czasową, w której się znaleźliśmy. Aby wiedzieć, jak poradzić sobie z jet lagiem, warto poznać jego objawy. Zwykle mamy z nim do czynienia po długim locie międzykontynentalnym. Objawy jet lagu to m.in. zaburzenia snu, niewyspanie, złe samopoczucie, problemy z koncentracją, bóle głowy, a nawet brak apetytu lub – przeciwnie – nadmierne łaknienie.
Sprawdzone sposoby na jet lag
Jet lag zazwyczaj mija samoistnie po kilku dniach, ale możemy pomóc organizmowi szybciej przystosować się do nowych warunków, stosując się do kilku prostych zasad. Zanim zdecydujemy się na konkretne kroki, ustalmy, w którym kierunku będziemy podróżować – na wschód czy na zachód – ponieważ od tego zależy sposób przygotowania.
Jak radzić sobie z jet lagiem podczas podróży na wschód?
Jeśli w trakcie podróży przemieszczamy się na wschód, możemy odczuwać bezsenność i trudności z zaśnięciem o standardowej porze. Warto już przed wyjazdem zacząć wstawać 1–2 godziny wcześniej i stopniowo przesuwać godziny posiłków, aby organizm powoli adaptował się do nowego rytmu. W godzinach porannych dobrze jest przebywać w jasnych pomieszczeniach, a ekspozycja na niebieskie światło (np. z ekranu monitora czy telefonu) może dodatkowo wspomóc proces adaptacji.
Jak walczyć z jet lagiem podczas podróży na zachód?
Podróżując na zachód, możemy doświadczać przedwczesnych pobudek, np. o świcie. Aby się do tego przygotować, warto przed wyjazdem stopniowo przesuwać porę zasypiania i w godzinach wieczornych przebywać w dobrze oświetlonych miejscach, co pomoże opóźnić nasz wewnętrzny zegar biologiczny.
Jak przygotować się na jet lag już podczas lotu?
Niezależnie od kierunku podróży, organizm lepiej zniesie zmiany stref czasowych, jeśli będzie wypoczęty i odpowiednio nawodniony. W trakcie lotu postaraj się zasnąć, pij dużo wody, zrezygnuj z alkoholu i zjedz wartościowy posiłek. Dobrym pomysłem jest również przestawienie zegarka na czas obowiązujący w miejscu docelowym – pomoże to psychicznie przygotować się do nowego rytmu dnia.
Jet lag po wylądowaniu
Gdy już dotrzemy na miejsce, warto jak najszybciej przestawić się na lokalny rytm dnia i nocy, aby jet lag nie zepsuł nam wakacji czy spotkania biznesowego. Kluczowe znaczenie ma utrzymanie regularnych godzin posiłków oraz wieczornych rytuałów, które pomogą organizmowi szybciej wejść w nowy tryb funkcjonowania.